[...] na pewno przytyjesz, nie ma się co martwić. Na kreatynkę to jeszcze trochę za wcześnie, dopiero zacząłeś trenować, więc masz jeszcze duży własny potencjał do rozrostu i nabrania siły. I jeszcze jedno: 2-3 godziny na siłowni na każdym treningu? Przetrenowanie masz jak w banku. Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja
Poniedziałek, triceps bierze udział w treningu barków, we wtorek już osłabiony a w srodę to masakra może być, przy klatce, gdzie triceps jeszcze nie zregenerowany, i możliwe że barki po poniedziałku również będziesz odczuwał, co może się przełożyć na wydajność
[...] sa Ci priorytety potrzebne. Z kompleksami nie na silownie tylko do psychologa. Sadzac po tym jak piszesz ego tez zostaw w domu. Knife napisal jeden z lepszych art odnosnie treningu na silowni pod SW. Wystarczy poszukac Co do glutaminy czytaj badania naukowe a nie opinie znajomych, Tyczy sie to tez innych suplementow Zmieniony przez - [...]
[...] brac: kreatyna po obudzeniu sniadanko: platki owsiane + chleb z bialym serem po 1 trening silowym:odrazu 50 gr gainera a 40 min pozniej ryz z tunczykiem i banany obiad jaki tam mama zrobi:) po 2 treningu: 50 gram gainera i cos jescze ale nei wiem co:) to juz bedzie kolacja i przed snem 30 gram bialka ovopol napsizcie jakeis uwagi plissssssssss
Stary, ale w każdym treningu, czy to split, czy FBW, możesz co tydzień progresować, kwestia rozpisania ciężaru i pilnowania progresji. Progresja liniowa-słyszałeś o czymś takim? Weź wypożycz sobie z biblioteki jak masz dostęp Marka Kruszewskiego ,,Kulturystyka dla każdego", tam sposób dodawania ciężaru jest rozpisany jasno jak dla d****a, [...]
[...] oprucz niego 7 osób którzy mają rekord ponad 150kl. Ale chyba niezbyt czysto. Ja w maju (na dopalaczach) wycisnąłem 160 kl przy 89kl wagi. Teraz po imprezowych wakacjach bez treningu i dużych spadkach od września na sucho odrabiam i aktualnie mam na ostatniej seri 130kl. Niesprawdzałem sie ale wycisne między 145-150 kl. Do zobaczenia w Inie na [...]
[...] sensu robić takiego dublowania przy barkach jak dwa wyciskania, jedno po drugim. Lepiej nie przekraczać na barki 12-13 serii tygodniowo i tym bardziej 12-13 serii na jednym treningu, chyba, że masz jakiś sensowny priorytet na barki. Ale nawalaniem w barki wszystkiego co się da na jednym treningu, to na pewno nie jest sensowny priorytet. [...]
Nie wiem jak to jest ale powiem szczerze ze używałem tego ćwiczenia zarówno przy treningu klatki jak i poprawianie najszerszego choć bardziej czuje klatkę najszerszy muszę być skoncentrowany bardzo. Na plecy wolałem stosować ściąganie drążka wyciągu górnego prosymi rekami na najszerszy cud Ps Krzych666 nie wiem jak dokładnie z tym ryżem ale [...]
1.No jeśli dobrze zrozumiałem to tak robie, Dzien A sztanga , Dzien B sztangielki;P 2.Czyli każda partia po dwa ćwiczenia i po dwie serie , 8-10 powtórzeń ? A i czy np co treningu na koncu mogę sobie dorzucić przedramie,kaptury? Brzuch tez na koncu zawsze robie , zapomniałem dopisać.
Ten artykuł nie jest dla mnie wykładnią wiedzy.Pokaż mi jakąs fotkę z dzwigania tego obciązenia na biceps ,ewentualnie jakiś filmik,bo pisac można różne rzeczy. Co sie tyczy Covacsa to mam z nim film z jego treningu i na treningu unosił bokiem hantle po 35kg,a więc żadna rewelacja
[...] 4 serie 14-16. Uda -prostowanie nóg 3 serie 16,14,12. -przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. -zginanie nóg 3 serie 14. Łydki: Nie wiem co ??? trening w duzej czesci bazowany jest na ogolno rozwojowym treningu na mase ze stronki: http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze warto jes robić skoro robisz trening dajmy na to 1h,30min powiedzmy co cię zbawi pobiegać te 20 min extra nawet 3x w tyg nie mówię po każdym treningu tez kiedyś tak podchodziłęm do sprawy i tego żałuje tak samo kiedyś nie robiłem nóg bo mówiłem sobie a po co od pasa w góre się liczy ale potem miałem przerwer ponad rok wiec [...]
[...] najcięższymi ćwiczeniami wielostawowywmi. Zacznij od małego ciężaru abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń. Potem jak już to ogarniesz dodajesz jakieś cw na łydki, bicepsy, brzuch przedramiona i tak dalej. :) Moim zdaniem lepiej zacząć od tego treningu bo w ATC masz dużo niepotrzebnych izolacji, dodakowo to jest raczej trening wytrzymałosciowy.
[...] o grupie drugiej: "Zapraszam Cię do Grupy II w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy" -więc zastanów sie co piszesz, ja napisałem wyraźnie że nie chce treningu gdzie ćwiczy sie 1 partie 1x/tydzień!!, to po co kierujesz mnie na gr.2 2.Ułozyłem taki planik: 1.Klatka+Nogi+Brzuch 2.Przerwa 3.Plecy+Bic+Przedramie [...]
[...] o to, że jestem początkujący i dlatego jest mi to odradzane? Nie zależy mi na klacie kulturysty, chcę po prostu zrobić ładną rzeźbę, brzuch itp. Co zatem sądzicie o a6w albo treningu Tabata? Jeśli aeroby, to jakie? Może trening interwałowy? ja ci doradzam siłownie bo na tych planach nie jeden stracił już zdrowie i kręgosłup Przecież na siłowni [...]
[...] poczytaj troche podwieszone posty a potem dopiero pytaj...To co napisałes; jak chcesz ćwiczyć i co chcesz brać świadczy o tym że niemasz żadnego pojęcia o siłowni.Po drugie treningu ci nikt nie ułoży,a jeśli już tak to pewnie nic ci on nieda,dlatego że każdy dysponuje innym sprzetem na siłowni.Ułóż własny plan a my go ocenimy i sprawdzimy [...]
[...] sprawa jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to nie radzę forsować się zbytnio ponieważ nie oznacza to że będzie lepiej. Poczytaj co nieco na temat intensywności w treningu siłowym. Zwiększanie ciężaru jest konieczne ba, czy chcesz czy nie na samym początku siła będzie rosła czy tego chcesz czy nie natomiast w pewnych momentach jest [...]
[...] miesięcy Chambers przyjął ponad 300 różnych środków dopingujących i wspomagających, wstrzykiwał sobie insulinę w dolną część brzucha (co miało pomóc w regeneracji po ciężkim treningu siłowym), a dawki jakie czasem stosował mogłyby zabić słonia. W książce zatytułowanej "Wyścig przeciwko mnie: moja historia" Chambers napisał, że w 2002 [...]
[...] raczej wulkanik energetyczny ze mnie, po drugie- OBNIZENIE temperatury do 36, 2 , uczucie zimna a nawet dreszcze kilka razy dziennie. zadnej zwiekszonej potliwosci na treningu, juz bardziej poce sie po l-karnitynie, zadnego przyplywu sily itp, slowem skutek odwrotny czy mozecie sie wypowiedziec?co wy na to? wezme jutro ta druga tabletke [...]
carbo nie zapewni Ci stalego doplywu glukozy do krwioobiegu. jako ze to weglowodany o wysokim indeksie glikemicznym po ich spozyciu nastepuje dosc gwaltowny wzrost poziomu cukru we krwi, po czym w dosc krotkim czasie, nastepuje jego spadek, co mocno obniza efektywnosc treningu.